Ден 1:

(Бедра и прасци)

Клек с щанга на рамене: 8 серии по 8-10 повторения

Сгъване на бедрата: 5-6 серии по 8-10 повторения

Прасци: 5-6 серии по 10 повторения.

Ден 2:

(Гърди и рамене)

Вдигане от хоризонтален лег: 8 серии по 7-8 повторения

Флайс: 3 серии по 7-8 повторения

Раменни преси: 6 серии по 7-8 повторения.

Ден 3:

(Гръб)

Набиране с широк хват: 5 серии по 10 повторения

„Чукчета” с раменен хват: 5 серии по 10 повторения

Гребане от сед с тесен хват: 5 серии по 10 повторения

Мъртва тяга: 5 серии по 8 повторения

Ден 4:

(Трицепси и бицепси)

Вдигане от лег с тесен хват: 4 серии по 7-8 повторения

Френски преси: 4 серии по 7-8 повторения

Сгъване с щанга за бицепси: 7-8 серии по 7-8 повторения.

Ден 5:

(Коремни мускули) 

Коремни преси за горната част на тялото: 7-8 серии до отказ

Вдигане на краката за долната част на корема: 7-8 серии до отказ

Ден 6 и 7:

(Почивка)

Почивката между упражненията е 5 минути, а между сериите – 2-2, 5 мин (при коремните преси почивката е около половин – една минута). Дадените серии са само работни. Това е тренировъчната програма от самото начало, но в процеса на тренировка претърпя естествено и промени на база развитието ми. 

източник: vratovrazka.bg 

Facebook Гоце Делчев Puma Sport Зодиак ТопАвто Диети Маями Adidas Лос Анджелис Нострадамус Културизъм RegistryBooster Nike Холивуд Ниагара Очни клиники Секс Отслабване Рак Кучета Баба Ванга Бен Афлек Денвър Кожени дрехи Дънкови Авто Скрийншот RegistryBooster Webuniversity 2012 Зодиак Ванга блог National Geographic Animal Planet Московска стражевая Визит Банско Polezna SEO My BG Agent